Sinnvolles Selbstmanagement bildet die Grundlage für den persönlichen Erfolg. Erfolgsmenschen strahlen Energie, Gelassenheit und Souveränität aus. Um im beruflichen Umfeld zu bestehen und sich weiterzuentwickeln, braucht man eine starke Persönlichkeit und einen guten Umgang mit sich selbst. Erfolg entsteht in erster Linie im eigenen Kopf. Dieser Monatstipp zeigt Ihnen, wie Sie Ihre inneren Kraftreserven mobilisieren.

Was beinhaltet ein effektives Selbstmanagement?

1. Die eigenen Gedanken steuern

"Wir sind, was wir über uns denken." Unsere Gedanken über uns selbst beeinflussen stark unseren Selbstwert, unser Selbstbewusstsein und letztlich unseren persön-
lichen Erfolg. Versuchen Sie, auf Ihre Gedanken Einfluss zu nehmen. Hiermit ist kein "Schöndenken" à la Carnegie, sondern ein konzentrieren auf unsere positiven Kräfte und Ressourcen gemeint. Wenn es mir schlecht geht, ist dies eine wichtige Information und ich muss nicht sofort sagen: "Ich fühle mich blendend". Wichtig ist jedoch, irgendwann eine konstruktive Vorstellung zu entwickeln, wie es mir besser gehen könnte.

Folgende Erfolgstechniken können Ihre mentale Fitness steigern:

a. Positive Selbstgespräche

Viele Menschen sprechen eher abwertend über sich selbst und kritisieren sich ständig. Dieser innere Kritiker ist Gift für unser Selbstbewusstsein. Zwar sind Ansprüche an sich selbst in Ordnung. Permanente Kritik schadet jedoch.

Wenn Sie merken, dass Sie einen negativen inneren Dia-log führen, stoppen Sie diesen. Versuchen Sie, eine positive und unterstützende Haltung sich selbst gegenüber einzunehmen. Werden Sie selbst ihr bester Freund. Sprechen Sie sich selbst Mut und Unterstützung zu. Sagen Sie ab und zu sich selbst: "Du schaffst das schon" oder "Keep cool!". Sehen Sie die positiven Aspekte einer Situ-
ation. Bei Befürchtungen und Versagensängsten erinnern Sie sich an vergangene Erfolge und konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken.

> Wie können Sie sich selbst mehr Mut und Unterstützung geben?

b. Positive Zukunftsbilder entwerfen

Wenn ich nicht an den Erfolg eines Projektes glaube, brau-che ich es gar nicht anzufangen. Erfolgreiche Menschen haben positive Bilder von den Dingen im Kopf, die sie erreichen wollen. Menschen, die ein großes Ziel vor Augen haben, bewältigen die Schwierigkeiten des Alltags leichter. Malen Sie sich eine positive Zukunft aus und erinnern Sie sich regelmäßig an diese Bilder. Schreiben Sie sich Ihre Zielvorstellung auf eine Karteikarte und schauen Sie re-
gelmäßig darauf. Das regelmäßige ins Gedächtnis rufen von positiven Bildern gibt Kraft.

> Was möchte Sie in Ihrem Leben/Beruf erreichen?

c. Sich selbst die richtigen Frage stellen

Fragen lenken die Aufmerksamkeit in eine gewisse Rich-tung. Es ist nicht nur wichtig anderen gute Fragen zu stel-len, sondern auch, sich selbst die richtigen Fragen zu stellen. In bestimmten Problemsituationen haben wir die Tendenz, uns auf die negativen Dinge zu konzentrieren, nach dem Motto "Das Licht am Ende des Tunnels könnte ein D-Zug sein."

Folgende Frage geben in schwierigen Situationen Kraft und Energie und lenken die eigenen Gedanken auf die positi-
ven Aspekte einer Situation:

Was läuft in meinem Berufsleben und Privatleben gerade gut?
Was ist zur Zeit in meinem Leben besonders positiv?
Was sind meine Stärken?
Was habe ich in letzter Zeit dazugelernt?
Wie mache ich das Beste aus dieser Situation?
Was kann ich aus dieser Situation lernen?
Was kann ich beim nächsten Mal besser machen?
Wie kann ich die Dinge erfolgreich gestalten?

d. Konstruktive Glaubenssätze

Glaubenssätze beeinflussen unser tägliches Handeln. Sie können unseren Selbstwert und unseren Erfolg fördern oder behindern. Spüren Sie eigene destruktive Glauben-ssätze auf und konzentrieren Sie sich auf konstruktive Glaubenssätze. Glaubenssätze bilden den Boden für Spitz-enleistungen.

Konstruktive Glaubenssätze sind z.B.:

"Fehler sind Lernchancen."
"Ich bin verantwortlich für mein Leben."
"Erfolg ist lernbar."
"Wenn ich mich für meine Ziele einsetze, erreiche ich sie."
"Ich akzeptiere mich so, wie ich bin."
"Es gibt viele Möglichkeiten im Leben, etwas zu bewegen."

> Welche weiteren positiven Glaubenssätze fallen Ihnen ein?

2. Sich selbst anerkennen

Erfolgreiche Menschen zeichnen sich durch ein hohes Selbstbewusstsein und die Fähigkeit andere anzuerkennen aus. Hierfür ist es notwendig, sich selbst die notwendige Anerkennung zu geben, um sich nicht allein abhängig von Anerkennung von außen zu machen. Der amerikanische Therapeut Eric Berne nennt diese Fähigkeit "self-stroking". Ein Stroke ist eine Einheit der Anerkennung. Vielleicht wird jetzt der eine oder andere hier einwenden, dass "Eigenlob stinkt". Jedoch, wenn wir uns selbst keine Anerkennung geben, bleiben wir sehr abhängig von der Anerkennung anderer, die jeder natürlich weiterhin braucht. Überlegen Sie sich, wie Sie sich selbst etwas Gutes tun können. Dies sollte nicht nur bei besonderen Erfolgen geschehen, sondern auch um Ihrer selbst willen. Menschen mit einer positiven Ausstrahlung gehen gut mit sich selbst um und erkennen ihre eigene Leistung an.

> Wie können Sie sich selbst mehr Anerkennung geben?

3. Die innere Batterie wieder aufladen

Auch Erfolgsmenschen brauchen eine Auszeit. Wenn Sie stark im Einsatz sind, brauchen Sie auch Zeit, Ihre inneren Batterien wieder aufzuladen. Entspannungsmethoden helfen, Stress abzubauen und schneller zu regenerieren. Mit Entspannungsmethoden können Sie Ihre eigene "innere Tourenzahl" senken. Sich-Entspannen-Können ist eine Fähigkeit, die jeder lernen kann, wie autofahren. Teilweise benutzt jeder von uns Entspannungsmethoden - meistens jedoch eher unbewusst. Viele können sich gut entspannen, wenn sie auf dem Sofa ausruhen oder klassische Musik hören.
Nehmen Sie sich täglich Zeit für eine kleine Entspannung. Erlernen Sie eventuell eine Entspannungsmethode wie das Autogene Training. Nutzen Sie den Urlaub zur Erholung. Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit auch wieder eine Fortbildung, um neue Impulse zu bekommen. Nehmen Sie sich in schwierigen Situationen einen Freund oder Coach zur Unterstützung. Nur wer es schafft, eine Balance zwischen Anspannung und Entspannung im Leben herzustellen, leidet nicht irgendwann an den bekannten "Burnout-Symptomen".

> Wie können Sie Ihre "innere Batterie" wieder aufladen?

4. Etwas für die Fitness tun

Spätestens seit den Publikationen des Fitnesspapstes Strunz, weiß jeder Manager wie wichtig die persönliche Fitness für das allgemeine Wohlbefinden und Selbstbe-
wusstsein ist. Jeder von uns kennt den Spruch, dass "nur in einem gesunden Körper ein gesunder Geist wohnt ". Gerade körperliches Training hilft uns, widerstandsfähiger gegen Stress und schädliche Umwelteinflüsse zu sein. Körperliche Fitness besteht aus den drei Komponenten: Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit, die beim Training berücksichtigt werden sollten. Regelmäßiges körperliches Training führt zur verbesserten Sauerstoffversorgung aller Gefäße und Organe, hebt dadurch das gesundheitliche Gesamtbefinden und führt damit zu einer höheren Lei-
stungsfähigkeit. Außerdem verhilft Fitnesstraining auch zu mehr Lebensfreude, Spannkraft und Aktivität. Jedoch lässt sich eine gesteigerte körperliche Leistungsfähigkeit nur durch regelmäßiges Training erreichen. Unregelmäßiges Sporttreiben und einmalige Höchstleistungen stressen unseren Körper unnötig und können ihn sogar schädigen. Betreiben Sie zwei- bis dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten eine Ausdauersportart (Laufen, Radfahren, Schwimmen, usw.). Integrieren Sie regelmäßige Fitness in Ihr Leben.

> Was können Sie tun, um Ihre körperliche Fitness zu steigern?

Autor: Ingo Th. Krawiec, Krawiec Consulting

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